Programme alimentaire : des idées pour manger ! 😊

1 mois ou je te donne des idées repas : 100% gratuit et en toute autonomie, alors profites bien ! Attention aux quantités car je ne précise pas, ça dépendra de chaque personne et des objectifs également. Course semaine 1 : Flocons d'avoine complets Lait vegetal de ton choix (de préférence sans sucre) Semoule de blé complet Maquereau au naturel (en boîte c'est parfait) Pomme Banane Beurre de cacahuètes Sirop d'érable Laitue Viande de grison séchée Comté affiné Huile d'olive Vinaigre de cidre Amandes complètes Riz complet Haricots verts extra fins Steak haché 5% Chocolat noir extra (au moins 70%) Brocolis Filet de câlins d'Alaska Fromage blanc 0% Kiwis Haricots rouges secs ou en boîte c'est très bien Sardines au naturel (en boîte c'est très bien) Thon au naturel Maïs Riz basmati ou thaï Haricots blancs en boîte ou secs Pain de mie complet ou céréales Épinards Filet de saumon Patate douce Filet de cabillaud Courgettes Jambon réduit en sel ou blanc de poulet réduit en sel Panés de poulet Jalapenos (selon les goûts) A savoir que : - les légumes peuvent être pris surgelés, les légumes en boîte sont déconseillés à part les Haricots verts extra fins. - Les légumineuses peuvent être pris en boîtes, bien regarder la teneur en sodium (sel) et la proportion glucides / sucre : le taux de glucides doit nettement être supérieur à celui de sucre, dans l'idéal le sucre est à 0. - les différents filets de poisson peuvent être pris surgelés